barki do

A Przysiady 4-5 s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:4s wyciskanie hantli w siadzie ( barki) 3s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 2s Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (triceps) 2s brzuszki B Przysiady 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s wyciskanie hantli na [...]

[...] dostać więcej serii, a nie pozostałe. Po wyciskaniu francuskim sztangi na triceps daj prostowanie ramion z linkami i z "rozrywaniem"linek w dolnej fazie ruchu. Na barki dowalasz ćwiczenia jakie znasz widzę, a brakuje ci głównego ćwiczenia z porządną progresją. Zresztą to się tyczy chyba większości partii... Plecy-robisz martwy ciąg [...]

przemyślalem, poprawiłem.......czy moze być??? Trening Dzień 1 KLATKA Wyciskanie sztangi skos góra-4x5-15 Wyciskanie sztangielek skos góra-3x5-15 Wycisk ściskający-4x5-15 Rozpiętki płasko-3x5-15 Przenoszenie sztangi za głowę-2x15 BARKI(przód i bok) Wyciskanie sztangi z przodu stojąc-4x5-15 Superseria: Wznosy sztangielek z przodu siedząc-4x5-15 [...]

hciałbym by państwo ocenili moj plan treningowy na mase: trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] po kilku znowu powstaja zrosty. Znam tylko jeden taki przypadek tak grubo chlop ma ze nie wiem czy to mozliwe ze np on juz chyba nigdy nie zrobi zastrzyku sobie w dupe ma tak z blokowana i w zrostach tylek ze nie da sie wbic a do dopiero wcisnac co kolwiek ze srodków.Dlatego chyba najlepiej walic na przemian dupa barki uda i znowu od poczatku.

Nie chcialbym podwazac waszych autorytetow ale co byscie powiedzili gdyby zaczal cwiczy taki trenngiem (ja nim cwicze) I dzień : klata ,brzuch Klata: wyciskanie na ławce 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za głowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w leżeniu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 [...]

[...] 3x12 TRICEPS 1)Pompki na podporze tyłem 3x12 2)Francuskie rozciaganie ekspandera za glowa3x12 3)Pompki z waskim rozstawieniem 3x12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1)Wspiecia na palce 3x15 2)Przesiady 3x15 3)Przysiady z Obciazeniem3x8 BARKI 1)Rozciaganie ekspandera nad glowa3x12 2)Rozciaganie zamocowanego eksp. do brzucha [...]

[...] po to, aby być chuda, ale teraz wiem, że ja tu zostanę, bo chcę mieć muskle jak Pora lub Małgorzata lub inne fajne stąd laseczki. Maksy Zapomniałam o wyciskaniu na barki, nie sprawdziłam maksa na koniec. Przysiad to ogólnie pokonałam i to dla mnie największa radocha. Wzrost w MC też cieszy. Nie podciągnę się, jeszcze! ale opuszczam się [...]

[...] 3x max pompki szerokie 3x max no i standardowo jak prawie kazdemu 1.wyciskanie np. do czoła 2.np. wyciag 3. pmpki w podorze tyłem z obciazeniem 3-ci dzien cwiczen barki : podnosy sztangi do klaty do góry stojac 5x 10 podnosy ramion w przód 5x 10 rozpietki odwrotne 5x10 czasem szrugsy 3xmax zle podstawa to : wysiskanie z klaty [...]

Rozumiem, że po prostu nie masz siły w rękach aby zarzucić na barki tak duży ciężar, który jest odpowiedni do robienia przysiadów. Póki nie wzmocnisz rąk i całego ciała musisz wykonywać przysiady z mniejszym obciążeniem albo zaopatrzyć się w stojaki.

[...] to nie chodzi o to, że nie mam tyle siły w rękach. Po prostu nie wiem czy to kwestia rozciągnięcia czy jakiegoś dziwnego układu kostnego, ale nawet kija nie dam rady da na barki bo nie wychyle tak bardzo rąk. Dodam, że nie należę do najbardziej rozciągnietych, ale z tego co wiem to nawet ludzie którzy się totalnie nie rozciągają potrafią tak [...]

[...] sie takiej diety mniej więcej: 3g białka na 1kg i 500g WW + 20g glutaminy, + Vita-min mega caps z olimpu. Mięsa jem ok 400g dziennie. Zdjęcie było robione po treningu na barki + nogi. P.S. Jeżeli ma to jakieś znaczenie to handluje sprzętem dlatego zawsze starałem sie kupować te suple z wysokiej półki i co najważniejsze sprawdzone. Zawsze [...]

[...] to partia miesniowa ktora do rozwoju potrzebuje wielu ruchow wiec ja bym zwiekszyl ilosc powtorzen a troche zredukowal ilosc seri Ja bym dodal jakies cwiczenie na barki zeby wyszlo ok 10 - 12 seri i mozesz delikatnie zwiekszyc ilosc powtorzen :) dodaj cwiczenie na tylni akton :) To moje male uwagi odnosnie Twojego treningu :) [...]

Powiem tak. To, ze uzywa pasa do cwiczen nie ma nic wspolnego z cwiczeniem miesni brzucha, ktore cwiczy oddzielnie, a nie za posrednictwem cwiczen na barki. Oczywiscie jezeli jest to jego poczatek przygody z silownia, musi wzmocnic miesnie, szczegolnie, ze cwiczy na poczatku z mniejszym obciazeniem. Jezeli kolega dopiero zaczyna przygode z [...]

[...] nie pomagały. No i ćwiczyłem z bólem mniejszymi ciężarami. Po jakimś czasie przeszło ale ręka była już słabsza. Aktualnie na duże ciężary się nie porywam (chodzi o klatkę i barki)- gdy przesadzę stara kontuzja potrafi dać o sobie znać. Nie wiem jakim cudem utrzymuję to co mam (jeden posiłek)- jakiś freak jestem pewnie . Nie potrafię tego [...]

Troche pokombinowałem i może teraz jest lepiej? Proszę o poradę co zmienić, co jest źle... PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 12powt. - po drugiej serii zwiększenie ciężaru - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12powt. - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4serie 12powt. Triceps: - wyciskanie wąskim [...]

Pon Klata+bic Klata: Klata płasko 3s/12/10/8p Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s/12/10/8p Dipsy (pompki na poręczach) 3s/12p Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s/10p Bice: Młotki z supinacją 3s/12/10/8p Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 2s 12/10p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s/12/10/8p Wt Bary+Tric [...]

[...] ładnie mi poszła masa, bo zaczynałem gdzieś od 27-8cm w łapie Po roku ćwiczeń, oczywiście nie tylko na tym planie, mocno poprawiłem sylwetkę, a łapie było 33cm, wizualnie barki wyglądały już normalnie, naprostowałem nieco kręgosłup - zapewne dzięki ok 15 minut rozciągania po każdym treningu, co z resztą do tej pory mi zostało praktycznie. No i [...]

Chodzę do liceum w którym mamy gościa z włoskami bo barki, obowiązkowo wyprostowanymi, facet codziennie na solarce i nogi ogolone Jak to zobaczyłem ostatnio na wfie to aż mną zatrzęsło, w ręczną graliśmy, trochę się po nim powoziłem. Zresztą nie tylko ja

jak chcesz zdania sa podzilone odnosnie splitu: ale ja bym robił plecki z tricem,klata bic i nogi barki. bo jakos mi tak pasuje bardziej. odnosnie pory cwiczen to najlepsza pora cwiczen silowych to 2h po przebudzeniu a dla aerobow ok 16.ale z tym bywa roznie. aeroby zacznij od 30 minut i co tydzien dodawaj ok 5 minut posiłki przed to jak przed [...]